29 Dicas para Emagrecer Rápido com Dieta

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29 dicas para emagrecer rápido
Quando pensamos em dietas, é natural que venha em nossa mente aquele monte de comidas sem graça, com pouco tempero e, basicamente, composta de folhas. Mas não precisa ser assim!

Vários estudos feitos na área de saúde e bem-estar, que focam no emagrecimento saudável, comprovam que as dietas não necessariamente precisam ser insípidas ao paladar.

Muito pelo contrário! É possível criar combinações incríveis que, além de te ajudar a emagrecer, te farão ter prazer pela alimentação saudável.

Essa é a questão principal: não basta apenas emagrecer. Dietas restritivas, com baixo consumo de calorias, tendem a não dar certo. Isso porque elas atuam em um prazo determinado.

Mesmo que você alcance o resultado desejado, se não houver uma manutenção da alimentação saudável, é muito possível que você recupere os quilinhos que eliminou com tanta dificuldade.

Por isso, quando pensar em emagrecimento, não se restrinja às milagrosas dietas que você ouve falar por aí. Elas são muito eficazes quando a intenção é a perda de peso a qualquer custo, mas não são nem um pouco saudáveis. O ideal é que você modifique os seus hábitos – inclusive os alimentares.

O processo de emagrecimento é árduo. Por vezes, pensamos que, caso tivéssemos controlado a nossa alimentação antes, não chegaríamos ao ponto de passar por dietas. Isso é fato.

29 Dicas para Emagrecer Rápido com Dieta

Mas, apesar de não ser fácil, é possível emagrecer sem sofrimento. Aliás, o ideal é que você consiga alcançar o seu peso ideal sem que haja sofrimento. Senão, cairá na questão das dietas restritivas e o balanço final pode não ser bom.

Com algumas mudanças bastante simples, você perceberá que, não apenas o seu peso diminuiu, como a sua disposição também aumentará. Isso porque, quando mudamos o nosso estilo de vida, procurando maneiras de sermos mais saudáveis, todo o organismo reage positivamente.

É muito provável que, seguindo as dicas que você verá a seguir, você se sentirá mais disposto, mais animado e mais preparado para enfrentar a sua rotina diária. Muito além de emagrecer, as dietas saudáveis podem favorecer o seu rendimento.

Portanto, para ficar bastante claro, esqueça aquela ideia de dietas pouco calóricas, que você só come folhas e chupa gelo. Não deveriam nem ser consideradas dietas e, sim, um atentado ao seu corpo.

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Quando usarmos a palavra “dieta”, de agora em diante, estamos nos referindo à sua alimentação e ao seu estilo de vida com as 29 Dicas para Emagrecer Rápido.

29 Dicas para Emagrecer Rápido

Modificações simples nas suas refeições, alguns hábitos mais ativos e certas curiosidades – que você nem imagina que podem te ajudar a emagrecer – são as peças-chave para que você conquiste o seu peso ideal.

Preparamos um guia definitivo, com 101 dicas para você perder peso e não os encontrar nunca mais!

Com o ano começando, muitas promessas são feitas. A mais famosa delas é a de emagrecer veja as 29 Dicas para Emagrecer Rápido.

Quantas pessoas você já ouviu dizendo que, quando o ano começar, vai se dedicar a uma dieta feroz, para se livrar dos indesejados quilinhos? Você mesmo já falou isso alguma vez? Pois então, agora é a hora perfeita de iniciar esse plano!

Preparamos para você um guia completo, com 101 dicas imperdíveis, para quem deseja emagrecer – e rápido. São dicas incríveis, que vão te ajudar a conciliar os melhores métodos das dietas e com algumas mudanças de comportamento. Confira agora mesmo!

Dica #1 – Não coma deitado ou vendo TV

O momento de comer deve ser sagrado, como dizia a nossa avó. Quando você se alimenta sem prestar atenção, acaba comendo bem mais do que o necessário. Por isso, faça as suas refeições sentados à mesa, saboreando cada garfada.

Dica #2 – Não coma de modo automático

Quando nos referimos a comer de modo automático, significa aqueles momentos em que você se rende a “fazer uma boquinha” sem que haja necessidade. Se não estiver com fome, não coma.

Dica #3 – Entenda quando é fome ou quando é ansiedade

Um dos maiores fatores para o ganho de peso, é comer por ansiedade. Por isso, se perceber que tem se alimentado mais que o normal e que a fome não cede, está na hora de procurar ajuda profissional.

Dica #4 – Visite a balança apenas uma vez por semana

Quando estamos lutando contra o peso, é natural nos sentirmos ansiosos para ver os resultados da dieta com as 29 Dicas para Emagrecer Rápido.

Porém, quando nos pesamos todos os dias, a frustração por não ter perdido nenhum grama (ou por ter ganhado algum) pode nos desmotivar a continuar. Por isso, programe uma rotina de pesagem e, além da balança, faça amizade com a fita métrica. Por vezes o ponteiro engana, mas os centímetros não.

Dica #5 – Escolha uma dieta que faça sentido

Não adianta criar metas irreais e se propor a viver com uma quantidade minúscula de calorias por dia. Quando decidir entrar em uma dieta, procure uma que se adeque ao seu estilo de vida com as 29 Dicas para Emagrecer Rápido .

Comece aos poucos, modificando a sua rotina alimentar e vá aumentando a intensidade conforme se sentir mais preparado. Evite restrições rígidas e imediatas, para que o seu corpo não seja prejudicado.

Dica #6 – Vá ao supermercado só após se alimentar

Essa é uma dica antiga. Quando estamos com fome, tendemos a comprar mais e produtos com menos qualidade nutricional. Por isso, antes de ir as compras, faça um lanche saudável.

Dica #7 – Acabou? Então saia da mesa.

Se você continuar sentado, mesmo que seja apenas conversando com os amigos e familiares, vai acabar comendo mais. Por isso, quando terminar sua refeição, peça licença e se retire veja as 29 Dicas para Emagrecer Rápido.

Dica #8 – Cuidado com as receitas bonitas e calóricas que aparecem em seu feed

Sabe aquelas receitas maravilhosas, cheias de coisas que engordam? Pois é. Por mais que elas sejam infinitamente atraentes, também são muito calóricas e, se você quer perder peso realmente, é melhor nem aprender como faz com as 29 Dicas para Emagrecer Rápido.

Dica #9 – Evite bebida alcoólica

Por três motivos: o primeiro, é que a bebida alcóolica engorda e ponto final. Segundo, é que geralmente, quando se bebe, as pessoas tendem a complementar com algum tira-gosto que não costuma ser light. Por isso, evite beber na social com os amigos. E o último, é porque a bebida alcóolica abre o apetite, o que te leva a comer mais que o necessário.

Dica #10 – Doce não pode

Infelizmente, não tem como emagrecer sem cortar o doce de sua dieta. O açúcar é um dos principais responsáveis pelo aumento de peso, bem como pelo desenvolvimento de doenças relacionadas à obesidade (como o diabetes tipo 2). Essa dica inclui os refrigerantes também.

Dica #11 – Programe saídas que não envolvam comida e bebida

Faz tempo que não vê os amigos e quer programar uma social? Pois então evite as que envolvam comida e bebida. Aproveite a ocasião para fazer algo mais saudável, como caminhar em um parque ou andar de bicicleta.

Dica #12 – Castanhas e frutas secas são uma opção?

Claro. Mas com moderação. A concentração de açúcares nas frutas secas é maior do que nas frutas frescas. Já as castanhas e sementes são ricas em óleos. São bons, mas o problema é o excesso, lembra? Comer algumas durante o dia não fará mal. Mas não exagere.

Dica #13 – Inicie pela salada

Quando você começa a sua refeição pela salada, o seu corpo já começa a se satisfazer. Elas, por serem menos calóricas, acabam colaborando para que você sinta menos fome no prato principal e, com isso, perca peso com mais facilidade.

Dica #14 – Prato feito ou por quilo?

Restaurantes à quilo são ótimos quando você está tentando emagrecer. Isso porque você controla a quantidade de comida, colocando uma porção menor e dando mais ênfase às saladas. Mas tome cuidado com a variedade!

Dica #15 – Sobremesa pode?

Pode. Mas, entre um doce e uma fruta, sempre prefira a fruta. Ela é melhor para a saúde de seu corpo. Se estiver com muita vontade, coma um pedaço – pequeno – de doce.

Dica #16 – Varie o cardápio

Durante o processo de emagrecimento, muita gente desanima só de pensar na restrição alimentar. Mas você não precisa se render apenas às saladas sem graça. Procure cardápios na internet e varie as suas refeições. Logo você perceberá que está perdendo peso sem nenhum sofrimento.

Dica #17 – Fome noturna

Muita gente sofre com os ataques noturnos de fome. Comer besteiras e ir se deitar, pode colaborar com o seu aumento de peso. Essa fome noturna pode acontecer com pessoas que não se alimentaram bem durante o dia.

Por isso, antes de ir se deitar, coma uma fruta ou tome um copo de leite desnatado. Além de melhorar o sono, eles te ajudarão a evitar a geladeira de madrugada veja 29 Dicas para Emagrecer Rápido.

Dica #18 – Sucos

Aumente a quantidade de sucos naturais em sua rotina alimentar. Além de matar a sede, eles ajudam com a sensação de saciedade. Mas estamos falando de sucos feitos diretamente da fruta. No máximo, use polpas. Evite os sucos de saquinho, que são recheados de açúcar e conservantes.

Dica #91 – Cereais

Na escolha dos seus cereais, sempre dê preferência aos integrais, que são livres de conservantes e mais ricos em fibras com as 29 Dicas para Emagrecer Rápido.

Dica #20 – Pizza?

De vez em quando pode. Mas quando for saborear uma deliciosa pizza, escolha uma com recheio de legumes e verduras, como a berinjela, escarola, rúcula e palmito, que são bem menos calóricas. Também procure as com a massa mais fina e não exagere. Um pedaço – ou dois – no máximo.

Dica #21 – Embutidos e enlatados

São produtos industrializados, não são? Então evite. Esses itens possuem muitos conservantes e um alto teor de sódio, que pode ocasionar retenção de líquidos e inchaço.

Dica #22 – Molhos

Supondo que você vai comer uma massa, dê preferência para o molho de tomate. O bechamel é muito mais gorduroso e, lembre-se, você já está fazendo uma extravagância com as 29 Dicas para Emagrecer Rápido.

Dica #23 – Adquira um hobby

Muita gente come por tédio. Como não tem nada para fazer, acaba beliscando alguma coisa. Então, procure uma atividade. É uma excelente oportunidade para aumentar a sua cultura, enquanto perde peso de maneira saudável.

Dica #24 – Tem criança por perto?

Então se delicie com as brincadeiras! Uma hora brincando com os pequenos, pode te fazer perder a mesma quantidade de calorias que uma hora de esteira, correndo na velocidade alta. Vale tudo! Rolar pelo chão, brincar de pega-pega!

Dica #25 – Pão torrado x pão fresco

Efetivamente, o pão torrado é um pão fresco, só que sem água. Em valor calórico, os dois continuam a mesma coisa. Por isso, não se engane achando que pode consumir torradas à vontade. O mesmo vale para os biscoitos de água e sal veja as 29 Dicas para Emagrecer Rápido.

Dica #26 – Não saia de casa sem se alimentar

Não importa se está apenas indo na banca de revistas ou em uma festa. Não saia de casa sem comer. Assim, você resiste ao impulso de comprar alguma besteira quando estiver na rua com 29 Dicas para Emagrecer Rápido.

Dica #27 – Não relaxe depois de alcançar o seu peso desejado

Entenda que as mudanças precisam ser efetivas. Quando você alcançar o seu peso ideal, pode se dar ao luxo de fazer uma ou outra extravagância. Porém, é fundamental que você sempre esteja atenta ao ganho de peso. Lembre-se de como foi difícil perder os quilinhos indesejados e evite ganha-los de novo.

Dica #28 – Pense como magro

Pode parecer uma dica simples, mas não é. Quando for escolher o seu prato, tente imaginar o que uma pessoa com o peso ideal escolheria. Usar esses exemplos pode te ajudar a conquistar o que deseja.Com as 29 Dicas para Emagrecer Rápido.

Dica #29 – Use pratos menores

29 Alimentos Saudáveis para Emagrecer Rápido

Essa também é uma dica simples e muito eficaz. Ao utilizar pratos menores, automaticamente você estará diminuindo a porção. Ao mesmo tempo, quando seu cérebro vê o prato totalmente cheio, entende que aquela é quantidade necessária de alimento para te satisfazer. Uma ótima forma de perder peso sem sofrimento.