Perder Peso: O Que Comer De Noite?

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Nada melhor do que aquela pizza na noite de sexta feira, não é? Porém, se o seu objetivo é perder peso, é bom você começar a controlar que tipos de alimentos consumirá durante a noite.Como Perder Peso: O Que Comer De Noite.

Vejo muitas pessoas malharem na dieta durante o dia e abandonarem a boa alimentação durante a noite. Não adianta nada também passar horas puxando ferro e exagerar no carboidrato antes de dormir.

A grande maioria das pessoas tem uma rotina muito pesada ao longo da semana. Acaba sendo mais cômodo pedir comida pronta durante a noite em vez de preparar o jantar.

O problema é que na maioria das vezes a comida não é saudável. É normal que ela seja carregada de carboidratos simples, que não favorecem o emagrecimento. Você pode dar uma olhada em nosso artigo sobre 5 alimentos que devem ser evitados a qualquer custo!

Por esse motivo, no artigo de hoje daremos algumas dicas para você de como perder peso evitando alguns alimentos durante a noite. Acompanhe abaixo!

Quais alimentos eu não devo consumir antes de dormir?

Não é importante apenas discutir o que deve ser ingerido, mas principalmente o que não deve entrar no seu cardápio noturno. Alguns dos principais alimentos que não devem ser consumidos durante a noite são:

• Carnes gordurosas, principalmente a suína e bovina;

• Alimentos fritos;

• Doces;

• Bebidas à base de cafeína, como mate, café, coca-cola;

• Qualquer tipo de refrigerante;

• Alimentos ricos em carboidratos simples, como batata, massas, farinha branca, pães;

O que acontece geralmente é que as pessoas não se alimentam durante o dia como deveriam. O ideal seria consumirem alimentos ricos em carboidratos complexos, além de proteínas e gorduras insaturadas.

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Mas não é assim que acontece, principalmente com pessoas que têm uma rotina muito corrida. As refeições geralmente são pobres em nutrientes e ricas em carboidratos simples.

Perder Peso: O Que Comer De Noite para ficar saudável

O consumo de carboidratos simples causa uma falsa sensação de fome ao longo do dia, levando a pessoa a comer mais. Por isso, durante a noite ela sente a necessidade de comer alimentos ricos em carboidratos simples, como massas, pães, pizza, macarrão, fritura, alimentos gordurosos, doces, etc.

Para evitar esse tipo de problema, a melhor solução é investir em uma alimentação saudável ao longo do dia. Falaremos mais sobre isso adiante. Optar por alimentos ricos em carboidratos complexos e fibras é a melhor forma de saciar a fome. E, claro, não se esquecer de fazer pequenas refeições a cada três horas.

Outro ponto importante que você deve ter em mente é que tudo funciona de forma interligada no nosso organismo.

Uma rotina pesada faz a pessoa dormir mal. Comer alimentos que não fazem bem e são pesados demais para o sistema digestório também faz a pessoa dormir mal.

Uma noite ruim de sono não permite que o organismo regule a quantidade de certos hormônios importantes, responsáveis pela inibição da fome. Ou seja, quando dormimos mal, esses hormônios são ativados em vez de serem inibidos. E como uma coisa leva à outra, é normal que durante o dia essa pessoa sinta mais fome do que o normal.Como Perder Peso: O Que Comer De Noite.

Então, quais alimentos eu devo consumir durante a noite? Opte sempre por alimentos que ajudem você a perder peso!

Evite sempre passar fome durante a noite. Passar fome não é a solução para perder peso de maneira saudável.

Bem, pode até ser que você perca peso. Mas acredite, isso não é saudável, e apresentaremos no nosso próximo artigo motivos pelos quais fazer dieta de fome é mais prejudicial do que qualquer outra coisa.

Então, o ideal é que você sempre opte por alimentos que atendam três características essenciais para que você possa perder peso de maneira saudável:

• Alimentos que sejam pobres em calorias;

• Alimentos que ajudam a pessoa a ter uma noite de sono com melhor qualidade;

• Alimentos que hidratem o organismo;

Vejamos alguns exemplos de alimentos que podem e devem ser consumidos durante a noite:

Cereais

Alguns cereais são importantíssimos para a regulação do sistema nervoso. A linhaça, por exemplo, é rica em Ômega 3, que mantém o cérebro funcionando bem. Inclusive, é uma opção para os vegetarianos que não ingerem o nutriente através do consumo de peixes.Como Perder Peso: O Que Comer De Noite.

Além disso, a linhaça, o gérmen de trigo e a aveia são ricos em carboidratos complexos. Isso significa que o fornecimento de energia é gradual, o que evita a formação de picos de insulina. Desse modo, a pessoa pode emagrecer de maneira saudável.

Seu consumo regular, além de trazer dezenas de benefícios para o corpo, corta a sensação de fome que a pessoa sente ao longo do dia quando se baseia em uma dieta rica em carboidratos simples.

Vegetais, legumes e hortaliças

Mudar a qualidade dos alimentos durante a noite para perder peso rápido e de forma saudável é apenas uma questão de hábito.Veja como Perder Peso: O Que Comer De Noite.

Comece cortando os alimentos calóricos e passe a comer mais saladas. Rúcula, alface, agrião, couve-flor, beterraba, cenoura, brócolis e espinafre são ricos em fibras. Além de melhorarem o funcionamento do intestino, são excelentes grupos de alimentos para saciar a fome.

Carne de peixe

 Se você puder evitar o consumo de carne durante a noite, melhor. De qualquer forma, a carne branca é muito mais saudável do que a vermelha. Melhor ainda se você puder trocar a carne de frango pela carne de peixe.

Isso porque além da carne de peixe ser rica em Ômega 3, não leva uma quantidade enorme de antibióticos que os frangos recebem na produção.

Perder Peso: O Que Comer De Noite para ficar saudável

Sem contar que alguns tipos de peixe, ou mesmo o peru, possuem uma quantidade grande de triptofano, um aminoácido essencial que só pode ser obtido através da alimentação.

Ele é o precursor de hormônios como a serotonina e a endorfina, que são produzidos com a prática de esportes. São eles os responsáveis pela sensação de bem-estar, além de evitarem a formação de doenças e problemas de saúde como Depressão e Ansiedade.

Por hoje, é isso! Não se esqueça de que tudo é uma questão de hábitos. Pode ser difícil mudar a alimentação de uma hora para outra, mas não precisa partir para radicalismos. Comece a mudança gradativamente.

Se você gostou de saber mais sobre alimentos que devem ser consumidos durante a noite para perder peso, deixe a sua curtida e o seu comentário abaixo!Como Perder Peso: O Que Comer De Noite.

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