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A busca pelo corpo perfeito ou mesmo por emagrecer aqueles quilinhos a mais que apareceram durante as férias, pode te levar a procurar dietas malucas.Veja como  Emagrecer com a dieta de 21 dias.

Pensando nisso, você já deve ter notado que uma nova dieta promete fazer você perder peso de forma rápida e fácil.

Sim, Quero a Dieta de 21 dias Agora!

Por isso, agora você vai aprender como emagrecer com a dieta de 21 dias e chegar naquele número da balança que você tanto tem sonhado.

Vamos lá?

Dieta de 21 dias

Para começar a fazer essa dieta e a perder peso, você precisa entender um pouco sobre como ela começa e quais os objetivos mais simples desse plano.

A ideia geral da dieta de 21 dias, é fazer você perderem torno de 6 até 10 quilos nesse curto período sem comprometer a sua saúde.

A dieta dos 21 dias tem o objetivo de fazer com que você comece a praticar alguma atividade física enquanto altera a forma como você se alimenta, funcionando de forma parecida com uma reeducação alimentar.

Funcionando através de etapas, a dieta dos 21 dias consegue fazer com que você perca a gordura armazenada no corpo, elimine a retenção e líquidos e o inchaço que isso provoca, além de promover uma mudança na forma como o seu organismo funciona.

Essa ideia de mudança do organismo acontece porque essa dieta elimina a sobrecarga dos rins, intestino e fígado. Por isso, eles realmente voltam a trabalhar como deveriam.

Como emagrecer com a dieta 21 dias

Agora que você já sabe o plano básico de porque essa dieta funciona, você precisa saber como fazer para trazer esses benefícios para você.Para  emagrecer com a dieta de 21 dias.

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Por isso, agora você vai saber o passo-a-passo de como emagrecer com a dieta dos 21 dias.

– Começando a dieta

A deita dos 21 dias não segue um plano detalhada de por onde você deve começar, mas tem um cardápio que deve ser seguido para você alcançar os resultados.

Essa dieta leva o nome, porque o plano de ação leva esse tempo para surtir efeito. Entretanto, ao final desse prazo, a ideia é que você tenha se adaptado ao método e continue.

Seguindo a dieta dos 21 dias, você não vai abrir mão de nenhum grupo de alimentos, mas vai reduzir a ingestão e optar por outros tipos de alimentos.

Por isso, para começar a dieta, é preciso ter em mente quais são os seus objetivos e encarar que será preciso realizar algumas mudanças.

– Exercícios físicos

Como você já deve saber, a prática de atividades físicas é fundamental para quem quer perder peso.

Isso porque, além de aumentar o número de calorias gastas, você ainda evita a flacidez que pode ocorrer.

Por isso, na dieta dos 21 dias, você deve começar a praticar algum tipo de atividade logo no início.

A dica, é começar com atividades simples e por um curto período e aumentar de acordo com a sua capacidade física.

Entre os exercícios mais praticados estão a caminhada, corrida, musculação e artes marciais.

– Cardápio

Um problema comum encontrado nas dietas se refere aos cardápios extremamente restritivos que faz com que você desista no meio do processo.

Pensando nisso, a dieta dos 21 dias não tem o objetivo de eliminar ou restringir a sua alimentação, mas focar em outros grupos de alimentos.

Para emagrecer com a dieta dos 21 dias, você deve reduzir a ingestão de carboidratos e carnes e investir em folhas e vegetais.

O cardápio dessa dieta prevê o consumo de carnes 2 vezes na semana e a substituição por alimentos que tenham fibras e vitaminas.

O café da manhã, por exemplo, pode conter chás, abacate, torrada integral e chia.

Já no almoço e jantar, você deve investir nas lentilhas ou feijões, tofu, linhaça e folhas e legumes em grande quantidade.

Para os lanches, você pode escolher algumas frutas, nozes, amêndoas e castanhas.

– Comida obrigatória  para emagrecer com a dieta de 21 dias

Ainda seguindo a linha do cardápio da dieta dos 21 dias, você deve fazer o consumo diário do chá oolong, meio abacate, grãos integrais, 2 frutas, nozes e 2 colheres de azeite de oliva.

E existem alguns alimentos que não devem fazer parte da sua rotina, sendo reduzidos a uma vez na semana como os laticínios e o café que é limitado a uma xícara ao dia.

– Chá oolong

O chá oolong tem presença obrigatória na dieta dos 21 dias e deve ser ingerido todos os dias.

Esse chá é uma bebida chinesa que faz com que o seu metabolismo funcione mais rapidamente.

Por isso, o chá oolong faz com que o seu corpo queime uma quantidade ainda maior de gorduras, facilitando o processo de emagrecer.

Além disso, esse chá possui diversas propriedades medicinais e foi comprovado que melhora o funcionamento do cérebro, deixando você mais concentração e em sinal de alerta quando preciso.

– Adaptando ao estilo de vida

As dietas podem ser um impasse na hora de adaptar com a correria do dia-a-dia e, por isso, você já deve estar preparado para algumas mudanças simples.

A dieta dos 21 dias deve ser seguida à risca para que você realmente consiga emagrecer.

Então, você deve preparar os seus horários diários para facilitar o preparo das refeições e das atividades físicas que vai realizar.

Além disso, é preciso ter em mente que cada corpo funciona de um jeito e pode ser que você não consiga alcançar todos os resultados logo nas primeiras semanas.

A dieta dos 21 dias funciona para que você siga realmente adieta e tenha em torno de 3 dias de descanso antes de voltar a seguir o cardápio da deita.

Por isso, tenha em mente que os dias de descanso não devem ser usados para esbanjar na alimentação, mas para você aprenda a controlar os seus impulsos e se adapte a nova alimentação.Para  emagrecer com a dieta de 21 dias.

– Almoço e jantar

Juntas, as refeições devem trazer três porções de fontes vegetais de proteínas diariamente. Entre as opções estão:

• 1 xícara de feijão ou legumes como lentilhas, edamame, feijão preto, feijão branco, feijão carioca, feijão azuqui e feijão manteiga, por exemplo;
• ¼ de bloco de tofu;
• 1 xícara de tempeh;
• 2 colheres de sopas de sementes como chias, sementes de abóbora, linhaça e sementes de cânhamo.

Existe ainda a alternativa de substituir uma das porções de proteína vegetal por uma porção de proteína animal, entretanto, isso deve ocorrer somente duas vezes a cada semana, como já explicado aqui.

Como já vimos acima, a quantidade de vegetais sem amido é ilimitada e eles podem ser refogados ou temperados com azeite de oliva. Alguns exemplos desses vegetais são:

• Alcachofra;
• Aspargo;
• Rebentos de bambu;
• Beterraba;
• Couve-de-bruxelas;
• Brócolis;
• Repolho;
• Couve-flor;
• Aipo;
• Pepino;
• Berinjela;
• Rúcula;
• Chicória;
• Couve;
• Endívia;
• Alface;
• Escarola;
• Espinafre;
• Nabo;
• Agrião;
• Alho-poró;
• Cogumelo;
• Quiabo;
• Cebola;
• Tomate;
• Vagem de ervilha;
• Rabanete;
• Rutabaga (couve-nabo);
• Espaguete de abóbora;
• Acelga;
• Castanha de água;
• Abobrinha.

– Lanches ao longo do dia 

Eles podem trazer uma porção de frutas (uma fruta média ou uma xícara de frutinhas vermelhas, por exemplo), quantidade à vontade de vegetais sem amido e 30 g de nozes como amêndoas, pistache e nozes de nogueira ou uma colher de sopa de manteiga de nozes como manteiga de amêndoas ou manteiga de castanha de caju.

Itens que devem ser consumidos diariamente 

Existem algumas comidas e bebidas que devem ser consumidas todos os dias no cardápio na dieta de 21 dias. São elas:

• 2 xícaras de chá oolong;
• ½ abacate;
• 1 porção de grãos integrais;
• 3 porções de proteína vegetal;
• Quantidade ilimitada de vegetais sem amido;
• 2 colheres de sopa de azeite de oliva;
• 2 porções de fruta;
• 30 g de nozes ou 1 colher de sopa de manteiga de nozes.

Conclusão

Agora que você já sabe tudo o que precisa para começar a emagrecer com a dieta dos 21 dias, chega de perder tempo e comece a escolher os seus pratos.

Assim, vai ficar mais fácil de você alcançar as suas metas e perder aquele peso que quer a algum tempo.

https://pt.wikipedia.org/wiki/Dietas_baixas_em_carboidratos

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