32 Dicas para emagrecer com E-book 101 dicas para Perder Peso
Com o ano começando, muitas promessas são feitas. A mais famosa delas é a de emagrecer.Com Emagrecer com Ebook 101 dicas para Perder Peso.
Quantas pessoas você já ouviu dizendo que, quando o ano começar, vai se dedicar a uma dieta feroz, para se livrar dos indesejados quilinhos? Você mesmo já falou isso alguma vez? Pois então, agora é a hora perfeita de iniciar esse plano!
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Emagrecer com Ebook 101 dicas para Perder Peso
Preparamos para você um guia completo, com 101 dicas imperdíveis, para quem deseja emagrecer – e rápido. São dicas incríveis, que vão te ajudar a conciliar os melhores métodos das dietas e com algumas mudanças de comportamento. Confira agora mesmo!
Dica #01 – Aprenda mais sobre os exercícios físicos
Com a internet à sua disposição, descubra qual é o gasto calórico de cada atividade física que você pratica. Ao saber esses valores, fica mais fácil controlar a ingestão de calorias.
Dica #02 – Aprenda mais sobre a saúde, de modo geral
Por vezes, somos bombardeados com tantas informações, que algumas passam despercebidas. Pensando nisso, é interessante que você aprenda mais sobre os riscos da obesidade, quais são as doenças associadas a ela e, principalmente, como fazer para evitar cada uma. Estudar a sua própria saúde é um investimento em você. Por exemplo, descubra se sua família tem histórico de doenças relacionadas ao sobrepeso e já se programe para ficar mais saudável.
Dica #03 – Fome é diferente de gula
Comer por impulso ou só por hábito é arriscado. A cada bombom, cada bolacha, você vai aumentando o seu peso e ingerindo calorias desnecessárias. Por isso, preste bastante atenção se está realmente com fome ou se é só gula. Se for a segunda opção, um grande copo com água pode resolver seu problema.
Dica #04 – Seja forte em seu propósito
Todos temos alguns pecados particulares. Tem quem não resiste à um delicioso pão na chapa, ao mesmo tempo que tem quem não resista à um docinho. Todos os alimentos são saborosos e alguns nos despertam mais desejo que outros. Porém, é fundamental que você, ao iniciar a sua dieta, saiba que é necessário resistir à essas delícias. É para o seu próprio bem.
Dica #05 – Trace uma meta realista
Não crie expectativas para que você mesmo se frustre. Atualmente, é possível encontrar vários anúncios de emagrecedores milagrosos, que te fazem perder muitos quilos e pouco tempo. Eles podem até funcionar, mas às custas de sua saúde. Portanto, ao planejar sua rotina de emagrecimento, foque em um objetivo real de perda de peso. Assim, você continua saudável e evita a frustração.
Dica #06 – Não tenha pressa
Continuando no mesmo assunto, o prazo do seu emagrecimento também deve ser real. Não espere emagrecer de uma semana para outra, pois isso envolveria um sofrimento desnecessário. Vá aos poucos, respeitando os seus limites e agindo de forma saudável.Com Emagrecer com Ebook 101 dicas para Perder Peso.
Dica #07 – Lembre-se: metas devem ser possíveis
Evite criar planos que não lhe tragam bons frutos. Se deseja emagrecer, o ideal é encontrar um equilíbrio perfeito entre o seu peso e sua altura. De nada adianta perder quilos que lhe tirarão a saúde. Também se preocupe com a manutenção do seu peso. Quando emagrecemos muito – e muito rápido – pode ser difícil se manter no peso conquistado. Por isso a mudança dos hábitos alimentares é importante. Apenas se você continuar se alimentando bem, é que conseguirá ficar no peso que deseja tanto.
Dica #08 – A lei da compensação
Sabemos que é difícil driblar algumas tentações e você nem deve fazer isso. Mas aprenda a compensar. Se o seu final de semana teve excessos, faça refeições mais leves na semana. Use e abuse dos sucos detox e das saladas, que serão aliados na retomada da dieta (e no funcionamento do intestino, principalmente depois de se alimentar com menos regras).
Dica #09 – Quem sabe da sua dieta é você
Muitas vezes, quando comentamos que estamos de dieta, alguém aparece dando opiniões desnecessárias. Não dê ouvidos. O ideal, nesses casos, é sorrir e se adequar apenas ao que o seu nutricionista indicou.
Dica #10 – Conheça a caloria dos alimentos
Como dissemos antes, em relação aos exercícios físicos, também é importante que você saiba quantas calorias têm o alimento que você está consumindo. Assim, você consegue controlar melhor a quantidade e ingerir apenas os que têm menos ganho calórico.
Dica #11 – Passar fome? Tô fora Como Emagrecer com Ebook 101 dicas para Perder Peso
E você também deve estar. Evite, ao máximo, ficar muitas horas sem se alimentar. Ao invés de ativar o metabolismo e a queima das reservas de gordura (como muitos pensam que acontece), você apenas irá sentir mais fome. Isso acontece porque o seu corpo, quando é alimentado após um longo período de jejum, tende a “armazenar” o máximo de alimentos possíveis, para evitar sentir fome de novo. No final, você comerá o dobro do que deveria comer.
Dica #12– Saiba a diferença dos grupos alimentares
Carboidratos, gorduras e proteínas. Sabia que, cada um deles, tem uma influência em seu corpo? Por isso, conheça o que eles fazem por você e adeque a sua dieta àquilo que mais deseja.Veja como Emagrecer com Ebook 101 dicas para Perder Peso.
Dica #13 – Carboidrato faz mal?
Claro que não. O que faz mal é o excesso de qualquer coisa. Carboidratos, quando metabolizados, se transformam em açúcar e, por isso, ele é visto como um vilão. No entanto, fazendo uso com parcimônia, o carboidrato não faz mal.Como Emagrecer com Ebook 101 dicas para Perder Peso.
Dica #14 – Gordura faz mal?
Um pouco. Do mesmo modo que os carboidratos, a gordura em excesso pode trazer inúmeros malefícios ao organismo. Principalmente as saturadas. Ao ingerir gorduras, dê preferência para as mono e polinsaturadas, para evitar que o dano seja grande demais.
Dica #15 – Dieta não significa comida ruim
Tudo depende de você. É possível tornar uma refeição dietética bastante apetitosa, usando e abusando de temperos e combinações. Quer saber uma coisa bastante interessante? Sempre que você come sem fome, acabando preferindo os alimentos que mais gosta (e nem sempre eles são light, não é mesmo?). Por isso, quando for comer, pergunte-se se está realmente com fome ou se é só gula.
Dica #16 – Fibras! com Emagrecer com Ebook 101 dicas para Perder Peso
Você encontra fibras em saladas, frutas e até mesmo as “prontas”, como aveia, linhaça e quinoa. Aumentar o consumo de fibras na alimentação, regulariza o intestino, diminui o inchaço e mantem seu organismo perfeitamente limpo.
Dica #17 – Não beba líquidos durante as refeições
Eles podem te fazer inchar, dando uma falsa sensação de saciedade. Porém, você sentirá fome mais rápido.
Dica #18 – Coma devagar como Emagrecer com Ebook 101 dicas para Perder Peso
Mastigue bem a comida, demorando um pouquinho entre as garfadas. Essa é uma dica bastante interessante, daquelas em que você “engana” o seu cérebro. Naturalmente, demoramos cerca de 10 minutos para entendermos que estamos saciados, a partir do momento em que começamos a nos alimentar. Considerando esse prazo, quanto mais você demorar mastigando, menos comerá no final.
Dica #19 – Respeite o intervalo entre as refeições
Quando o nosso corpo ainda está sob o efeito da última refeição, qualquer coisa que você coma será transformado em acúmulo de energia (e de gordura). Por isso, evite comer logo após as refeições, dando um prazo de 3 a 5 horas entre elas.Veja como Emagrecer com Ebook 101 dicas para Perder Peso.
Dica #20 – Mude os hábitos para mudar o peso
Lembre-se de que, antes mesmo de pensar em emagrecer, é fundamental que você compreenda que a mudança de seus hábitos alimentares é o ideal. Se você apenas restringir a dieta por um tempo, poderá emagrecer, sem sombra de dúvidas. Mas esse peso pode voltar, ocasionando o famoso “efeito sanfona”.
Dica #21 – Doce de manhã? Só se for fruta
Quando ingerimos doce logo no café da manhã, nosso corpo aumenta a produção de insulina e isso aumenta a nossa fome durante o resto do dia. Por isso, evite qualquer tipo de doce que não seja completamente natural, como o das frutas e dos sucos.
Dica #22 – Coma apenas quando sentir fome
Não se preocupe com as regras impostas de horário de almoço ou jantar. Coma quando sentir que tem fome. Apenas procure fazer três grandes refeições no dia (relativas ao café da manhã, almoço e jantar) e intercale com lanches saudáveis.
Dica #23 – Faça o seu corpo gastar energia
Estimule-o com exercícios simples e que podem ser praticados no dia-a-dia, como usar escadas e caminhar para ir aos locais. Como Emagrecer com Ebook 101 dicas para Perder Peso.
Dica #24 – Conhece o salsão?
Pois, se não, deveria conhecer. O salsão é uma erva aromática, que combina muito bem com ensopados. Além disso, ele é altamente diurético, o que fará você eliminar líquidos retidos.
Como Perder Peso sem Passar Fome
Dica #25 – No restaurante…
Dispense o couvert. Comê-lo, além de atrapalhar a refeição principal, pode te fazer engordar. Por isso, dê preferência à mix de legumes, como cenoura e pepino.
Dica #26 – Antes da refeição principal, coma uma fruta
Ela irá diminuir o seu apetite, além de ser muito saborosa. Cerca de 40 minutos antes das refeições, adquira o hábito de comer uma fruta. Sua fome irá diminuir consideravelmente.
Dica #27 – Refrigerante?Como Emagrecer com Ebook 101 dicas para Perder Peso
O ideal é eliminá-lo de sua dieta. Os refrigerantes são compostos de muito açúcar, além dos conservantes, que fazem mal ao organismo. Mas, se ainda assim você não conseguir tirá-los de sua dieta imediatamente, dê preferência aos diets. Melhor ainda se for água saborizada.
Dica #28 – Não tome café a noite
A cafeína é estimulante. Quando você toma café a noite, a falta de sono pode te fazer procurar alguma “coisinha” para beliscar. Resultado: ganho de peso.
29 Dicas para Emagrecer Rápido com Dieta
Dica #29 – Tome café de manhã
Começaremos do mesmo jeito: a cafeína é estimulante. Quando ingerida logo cedo, ela incentiva o metabolismo do seu corpo, gerando um gasto calórico muito maior. Ou seja: perda de peso.
Dica #30 – Não dá para comer um lanche?
Claro que dá! Lembre-se que a busca pelo emagrecimento não pode ser algo sofrido. Tem que abrir mão de alguns prazeres, mas também dá para escorregar de vez em quando. Como no dia em que tiver com muita vontade de comer um lanche. Apenas troque o comum hambúrguer bovino por carne de frango ou peru.
Dica #31 – Aceite-se veja como Emagrecer com Ebook 101 dicas para Perder Peso
Se você deseja mudar o seu corpo e o seu peso, tudo bem. Porém, não faça isso por imposições estéticas e sociais. Aceite-se como é e busque apenas aquilo que irá melhorar a sua vida.Veja como Emagrecer com Ebook 101 dicas para Perder Peso.
Dica #32 – A regra do pouso do garfo
A cada vez que levar o garfo cheio à boca, coloque-o sobre a mesa enquanto mastiga. Quando estamos com o garfo na mão, é habitual enchê-lo de novo. Portanto, enquanto estiver mastigando, deixe o garfo descansando ao lado do prato e só o alcance quando tiver engolido.
Resumo:
Essa são as dicas sobre Emagrecer com Ebook 101 dicas para Perder Peso.
Espero que possa te ajudar a emagrecer com saúde,Cloque em prática para conseguir o objetivo, E se gostou curtir e compartilhar com seu amigo,Muito obrigado!
Quero Emagrecer em 21 dias
Sobre o autor Arlindo Dos Santos | Website
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