Veja as [Top 10 Melhores Dietas para Emagrecer Saudável] E Perder Peso Rápido!

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Teoricamente toda dieta é salvável pata emagrecer. Não acredita é bastante simples,tudo começa na quantidade de alimentos e nutricional que você precisa equilíbrio nas refeições.Top 10 Melhores Dietas para Emagrecer Saudável

Ou seja você quer emagrecer saudável,deve buscar refeições que manter a sua fome sem risco de carênçia de vitaminas, minerais ou fibras.

Porem na prática de escolher entre as 10 Melhores Dietas para Emagrecer Saudável pode ser uma tarefa árdua.Principalmente porque nos útimos 50 anos seguimos mais de 30 dietas para perder pedo.

Mais apenas seguir uma academia ou fazer uma drenagem não vai fazer milagre se você não cuidar de sua alimentação. Uma reeducação alimentar e escolher a dieta para perder peso certa que mais se adapta ao seu dia a dia.

Quanto a gente quer realmente enfrenta de frente o problema do excesso de peso você vê que é mais fácil ganhar peso do que eliminar gordura.Com o Top 10 Melhores Dietas para Emagrecer Saudável

Neste artigo,Selecionamos as 10 melhores dieta para emagrecer saudável e explicamos qual o proposta de cada uma delas.Pensando no seu bem estar deixando de lado queles que são perigosos para o seu corpo e mente.Confira a seguir.

Escolha a sua dietas Saudável para Perder Peso

1. Dieta de Detox

Top 10 Melhores Dietas para Emagrecer Saudável

A Dieta Detox é um Método Rápido Para a Perda de Peso e Desintoxicação do Organismo. E o Melhor: Não é Difícil nem Cheia de Alimentos Caros e Difíceis de Encontrar.

Dieta Detox: muito se fala nela, mas pouca gente sabe como fazer uma verdadeira desintoxicação (ou destoxificação) e perder peso no processo. Mas vamos resolver isso já.

Neste guia completo ao melhor estilo do Emagrecendo.info, você vai descobrir tudo o que precisa saber sobre a dieta detox (DD): como ela funciona, quais os melhores protocolos, os alimentos mais recomendados, dúvidas comuns e muito mais.

Descubra agora como tirar o máximo proveito da dieta detox (que vai muito além do que ficar apenas tomando suco detox) e ganhar inúmeros benefícios para sua saúde! Veja Top 10 Melhores Dietas para Emagrecer Saudável

As Origens da Dieta de Destoxificação veja Top 10 Melhores Dietas para Emagrecer Saudável

Uma das várias versões sobre a origem da DD é a do nutricionista americano Stanley Burroughs, que elaborou a Master Cleanse, onde se faz apenas a ingestão de chás, pimenta caiena e suco de limão. E então a dieta teria evoluído para o que chamamos hoje de dieta. detox. Com Top 10 Melhores Dietas para Emagrecer Saudável

Outra versão, mais elaborada, conta que um grupo de nutricionistas desenvolveu um programa de destoxificação para auxiliar na perda de peso por meio de métodos que não obrigassem as pessoas a comer menos, já que o propósito era apenas limpar o organismo.

2. A Dieta de South Beach

Top 10 Melhores Dietas para Emagrecer Saudável

A Dieta de South Beach realmente é uma das melhores dietas, pois não apenas foca na perda de peso, mas no estilo de vida saudável.

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A dieta é baseada em pesquisas científicas e foi criada, inicialmente, por um médico na Flórida (Dr. Arthur Agatston), que trabalhava em um centro de prevenção cardíaca, auxiliando pacientes a controlar seus níveis de insulina e colesterol (pois ambos são fatores impactantes nas chances de acontecimento de ataques cardíacos) com Top 10 Melhores Dietas para Emagrecer Saudável

Após alguns de seus pacientes terem feito a dieta, descobriu-se que ela tinha tido um impacto muito positivo na rápida perda de peso também. Rapidamente, mais e mais de seus pacientes de fora da prevenção cardíaca, ouviram falar sobre os efeitos positivos da dieta e atualmente ela é uma das dietas mais populares nos Estados Unidos.

A Dieta de South Beach é uma dieta de baixa gordura (saturada) e baixo carboidrato, embora alguns tipos de alimentos ricos em carboidrato sejam permitidos em seu cardápio. A Dieta de South Beach é também considerada uma dieta muito saudável e possui três estágios (os quais explicaremos como funciona em algumas dicas mais abaixo).

3. dieta dokan

É um Método de Emagrecimento rápido, eficaz e estruturado em 4 fases, duas para emagrecer (Ataque e Cruzeiro) e duas para manter o peso perdido (Consolidação e Estabilização). A Dieta Dukan Clássica alia um regime alimentar à prática de caminhadas, além do consumo do farelo de aveia e a ingestão de 2 litros de água diariamente. Com Top 10 Melhores Dietas para Emagrecer Saudável

Fase de Ataque: Uma perda de peso rápida e motivadora, com 66 alimentos ricos em proteínas autorizados para comer à vontade. Essa fase dura de 1 a 7 dias no máximo (para pessoas acima de 20 quilos) e proporciona uma perda de peso de até 5 kg.

Fase Cruzeiro: Acrescenta-se às 66 proteínas, 34 legumes e verduras, somando 100 alimentos liberados na Dieta para consumo à vontade. Essa fase propõe uma perda de peso moderada, em média 1 kg por semana, até atingir o Peso Ideal.

Fase de Consolidação: Acrescenta-se aos 100 alimentos, frutas, pão integrais, queijos, carboidratos e o conceito de Refeição de Gala. É a fase de reedução alimentar, que dura 10 dias por peso perdido para impedir o efeito sanfona. Por ex. para uma perda de 10 quilos nas duas primeiras fases, a Consolidação vai durar 100 dias.

Fase de Estabilização: Alimentação livre. Aqui nada mais é proibido, porém é obrigatório seguir três regras simples para o resto da vida: a quintas -feira Proteica, 3 colheres de sopa de farelo de aveia por dia e 20 minutos de caminhada diária + abandono para sempre dos elevadores.

4. Dieta Vegana

Os veganos evitam todos os produtos de origem animal em suas dietas, e no consumo de produtos em geral.

Muitos veganos se comprometem a comer mais alimentos vegetais, especialmente frutas e legumes, juntamente com grãos 100% integrais, feijões, legumes, nozes e sementes.

Além de evitar os produtos de origem animal, a maioria também trabalha na limitação de alimentos ultra processados, como carboidratos brancos e muito açúcar.

Sendo assim, frutas e / ou legumes tendem a aparecer em quase todas as refeições veganas.

Por exemplo, para o café da manhã em vez de comer pão, bacon e ovos, alguém que é adepto à dieta vegana pode comer aveia, frutas, nozes, leite de coco e sementes.Com Top 10 Melhores Dietas para Emagrecer Saudável

Para o almoço, pode ser arroz, feijão e vários tipos de salada. Ao longo do dia, eles podem fazer lanches em nozes, vegetais crus, hummus, e mais frutas.

E para o jantar, alimentos como tofu ou feijão, grãos, batata-doce e outros vegetais. Dependendo do tipo exato de dieta baseada em plantas, um vegano costuma comer:

– Todos os tipos de frutas e vegetais, incluindo alguns que estão crus
– Brotos
– Nozes e sementes
– Raízes e sementes
– Ervas e especiarias frescas
– Algas marinhas
– Grãos integrais germinados
– Legumes e feijões
– Sucos de legumes frescos e frutas

– Óleos prensados ​​a frio como óleo de coco ou óleo de azeite
– Manteiga de nozes
– Azeitonas não processadas, e abacate para gorduras saudáveis
– Alimentos fermentados como miso e kimchi
– Frutas e vegetais secos
– Vinagre de maçã e comida curada pelo vinagre
– Cacau cru / chocolate amargo

5. Dieta Sem Glútem

Glúten é o nome dado a uma família de proteínas presentes em grãos como trigo, espelta, centeio e cevada. Existem duas principais proteínas do glúten, chamadas gliadina e glutenina. É a parte da gliadina que causa os efeitos nocivos (4, 5).

Quando a farinha de trigo é misturada com a água, as proteínas do glúten formam uma rede de reticulação pegajosa que tem uma consistência parecida com a da cola (6).Com Top 10 Melhores Dietas para Emagrecer Saudável

Se você já segurou uma massa molhada em suas mãos, então você sabe como é essa consistência pegajosa.

O glúten é justamente o que torna a massa elástica e que faz com que ela cresça durante a panificação. Ele também tem um sabor bom, que pode ser viciante.

Muitas pessoas sofrem com a intolerância à essa proteína, e a forma mais grave de intolerância ao glúten é chamada de doença celíaca, que afeta cerca de 0,7-1% da população (7). Esta doença grave é causada por uma reação autoimune quando as proteínas gliadina entram no trato digestivo (8).

Isso pode levar a um revestimento intestinal degenerado, deficiências nutricionais, problemas digestivos graves e outros problemas graves (9).

Infelizmente, a maioria das pessoas com doença celíaca não sabem que sofrem dela, já que os sintomas podem ser vagos e difíceis de diagnosticar (10).

Mas além da doença celíaca, há outra condição chamada sensibilidade ao glúten não celíaca. Isso envolve uma reação adversa ao glúten em pessoas que não sofrem com a doença celíaca (3, 11).

Não há números confiáveis em relação a quantas pessoas possuem sensibilidade ao glúten, mas algumas estimativas dizem que é algo em torno de 0,5-13% (12).

Em pessoas com sensibilidade ao glúten, ele pode causar diarreia, dor de estômago, inchaço, fadiga, depressão e vários outros sintomas (13, 14).

Porém, existem evidências de que muitas pessoas com sensibilidade ao glúten são realmente sensíveis a FODMAPs (um tipo de carboidrato presente no trigo e outros alimentos), não ao glúten em si (18).

O glúten não é um nutriente vital, pode ser retirado da dieta de qualquer pessoa e ainda trazer benefícios para a saúde.

6. A dieta dos 17 dias

Dieta dos 17 Dias foi criada pelo médico norte-americano Mike Moreno e divulgada em seu livro do mesmo nome. O conceito principal da dieta é não permitir que o metabolismo se adapte as calorias consumidas, por isso a dieta é dividida em 4 Ciclos de 17 dias cada, nos quais a quantidade de calorias e alimentos ingeridos mudam. Dr. Moreno estimula também o consumo de fibras e de alimentos com alegações de acelerarem o metabolismo, conhecidos como termogênicos.

6.As fases da Dieta dos 17 dias são:

Ciclo 1 – Acelerar: O objetivo dessa primeira fase é promover o emagrecimento rápido melhorando a saúde digestiva, eliminando o açúcar do sangue para estimular a queima de calorias e assim evitar o armazenamento de gordura.Nesse ciclo é permitido o consumo de carnes magras (peixes, peru e frango sem pele), clara de ovos e verduras e legumes. O consumo de lácteos e gorduras boas deve ser moderado, já o de massas, arroz, doces e bebidas alcoólicas, excluídos.

Ciclo 2 – Ativar: Nessa fase o consumo calórico sofre oscilações, ora aumentando ora diminuindo, para que seja promovida a queima de gorduras e evitada a estagnação do peso. Além dos alimentos permitidos e excluídos no ciclo anterior são adicionados ao cardápio neste ciclo: cereais, leguminosas (feijão, lentilha, grão de bico), tubérculos (batata, mandioca, inhame, etc), frutas de baixo índice glicêmico e probióticos.com Top 10 Melhores Dietas para Emagrecer Saudável

Ciclo 3 – Conquistar: No 34º (trigésimo quarto) dia da dieta a meta é consolidar bons hábitos alimentares com o controle das quantidades consumidas, estabelecer horários regulares para a alimentação e retomar o consumo de determinados alimentos. A redução da vontade de consumir guloseimas e a melhora do humor também são esperados nessa etapa. Para otimizar a perda de peso, o consumo de carboidratos não deve ocorrer após às 14 horas do dia. Veja Top 10 Melhores Dietas para Emagrecer Saudável

Ciclo 4 – Manter: A manutenção do peso prometida pelo método da Dieta dos 17 dias está baseada no ciclo estratégico de, aos finais de semana, consumir os alimentos favoritos, e provavelmente mais calóricos, voltando a adotar o cardápio das fases anteriores no restante da semana. Dessa forma o autor afirma que é possível manter o metabolismo acelerado oscilando as calorias consumidas. A manutenção da prática de atividade física também é uma recomendação.

7. A dieta Mediterrânea

A dieta mediterrânea, também chamada de dieta do mediterrâneo, é baseada no consumo de alimentos frescos e naturais como azeite, frutas, legumes, cereais, leite e queijo, sendo necessário evitar produtos industrializados como salsicha, comida congelada e bolos em pó.

Essa dieta na verdade é um tipo de alimentação que ajuda a mudar o estilo de vida, e nem sempre precisa ser com poucas calorias para ajudar a emagrecer, pois ela naturalmente melhora o metabolismo e favorece o controle do peso.

8. Dieta Paleolítica (ou paleo)

A dieta paleolítica está sendo adotada por várias pessoas que buscam emagrecer ou apenas cuidar da saúde. Essa dieta consiste em comer todas as comidas da forma que elas vieram ao mundo, ou o mais próximo disso possível.
A base dessa alimentação são as verduras e legumes, seguidas da carne. Todos esses alimentos devem ser o mais fresco e natural possível, e quanto menos vestígios de ‘industria’, melhor. Ou seja, evitar todos os tipos de industrializados, pratos prontos, embutidos, frios, e afins.veja Top 10 Melhores Dietas para Emagrecer Saudável

A dieta paleolítica prega a alimentação do homem das cavernas. Ela propõe a alimentação de nossos ancestrais, ou seja, o cardápio dessa dieta permite comer “bicho e planta”. Essa alimentação foi moldada para o organismo humano a milhões de anos.

A dieta paleolítica foi criada com a ideia de que doenças comuns hoje, como obesidade, problemas do coração, distúrbios mentais e diabetes, são respostas do corpo à ingestão excessiva de alimentos processados, açúcares e carboidratos.

9. A Dieta do Jejum Intermitente

No mundo fitness, nas revistas sobre saúde e beleza, nos sites de dietas, em todos os cantos pode-se observar o aparecimento dessa nova “técnica” de emagrecimento. Jejum Intermitente, nada mais é que: comer quando se está com fome.

Todos sabem como é a rotina de alguém que quer seguir uma dieta saudável, balanceada e trabalha, por exemplo. É aquela dor de cabeça, na noite anterior prepara-se marmitinhas para o dia todo.

Café da manhã, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde, café da tarde, jantar, ceia, e olhe lá se não tiver mais alguma refeição. O Jejum Intermitente promete mudar esse problema, pois consiste em fazer refeições mais balanceadas, menos vezes por dia.

Para aderir ao JI, você deve antes adequar a sua dieta. E a dieta ideal para isso deve ter como base verduras, legumes, carnes e ovos. Para melhores resultados, é interessante diminuir muito a quantidade de carboidratos, e se preciso, aumentar a quantidade de gorduras boas.

Como a Alimentação Paleo já diz: não tenha medo das gorduras naturais. Mas isso não significa forçar o consumo das mesmas, e sim, utilizar as gorduras dos alimentos sem medo.

https://pt.wikipedia.org/wiki/Dietas_baixas_em_carboidratos

http://Reeducação alimentar: como fazer?

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 Dieta da Proteína: Há Perigos?

Para você entender melhor, quando ingerimos acima de certas quantidades de carboidratos, o organismo aumenta a produção de insulina, o que reduz a taxa de glicose no sangue. Quando isso ocorre, logo vem a fome outra vez. Você nunca percebeu, que após comer uma pratada de macarrão, ou um pão com alguma coisa, logo a fome apareceu novamente?

10. Viciados em Açúcar

Para quem não consegue deixar o docinho de lado, a jornalista australiana Sarah Wilson criou uma ótima estratégia: a I Quit Sugar – uma dieta que conquistou adeptos na Europa e Estados Unidos. A seguir, ela compartilha um passo a passo para você conseguir dar um tempo no açúcar.

Semana 1: comece aos poucos

Primeiro, corte o açúcar de mesa e os doces (inclusive chiclete e bala). Dois ou três dias depois, fique longe também de pães, massas e salgadinhos com farinha refinada, refrigerantes e sucos adoçados. Nessa semana, você deixa de ter contato direto com o açúcar, mas ainda recebe fontes indiretas dele, como a frutose, vinda das frutas.

Semana 2: corte os produtos zero e diet

Os adoçantes também ficam de fora (a dieta permite no máximo estévia e xylitol). Faça seis refeições por dia e aumente a dose de proteína magra, legumes e verduras, além de beber mais água (2,5 litros por dia).

Semana 3: elimine o açúcar mascarado

É a etapa mais restritiva – até as frutas e os sucos naturais ficam de fora. O mesmo vale para os condimentos (ketchup e vinagre balsâmico) e todos os produtos com açúcar na lista de ingredientes. Recuse ainda o xaropes de milho e glucose – comuns nas barras de cereais.

Semana 4: perceba os sinais positivos

Você ainda pode apresentar sintomas de abstinência do açúcar (dor de cabeça e irritação). Mas é grande a chance de estar menos inchada e com a cintura mais fina.

Semana 5: esqueça os carboidratos simples

Se ainda não aderiu ao arroz e ao macarrão integrais, agora é obrigatório. Não se esqueça de complementar o prato com proteína magra, legumes e verduras – elas reduzem o risco de prisão de ventre, que pode surgir por causa das mudanças alimentares.

Semana 6: volte a comer frutas

A recomendação é optar por aquelas que têm pouca frutose (melão, maracujá, limão, kiwi e laranja com a parte branca) e, ainda assim, consumir apenas uma porção por dia. Os sucos de fruta continuam proibidos.

Semana 7: aprenda a lidar com o tropeço

Caso tenha cometido algum deslize (comeu um chocolatinho ou uma bala), não desista: continue a dieta de onde parou.

Semana 8: encontre o equilíbrio

Volte a comer uma porção por dia de qualquer fruta e, no máximo, oito colheres de chá de açúcar – isso considerando a quantidade presente nos alimentos industrializados. No Brasil, a dose de açúcar adicionada não consta na embalagem. A saída é evitar os produtos em que ele aparece no início da lista de ingredientes.veja  Top 10 Melhores Dietas para Emagrecer Saudável

Efeito Sanfona ou uma Dieta Saudável ao Longo prazo  

Como ver existem varias maneiras de emagrecer por isso escolha as Top 10 Melhores Dietas para Emagrecer Saudável com alimentos proporcionem nutrições e previne doenças.E se você gostou e acha que esse artigo pode ajuda alguém não esqueça de curtir e compartilhar com seu amigo!

As opções são variadas e as reação do corpo muda de pessoa para pessoa.

no entanto uma coisa é clara .O verdadeiro desafio não é perder os quilinhos extra mas sim impedir que eles voltem.

Pesquisa mostra que infelizmente 80% das pessoas que emagrecem volta a engordar apos  de 1 ano.